2021年4月15日木曜日。チートデイです。
先月の20日にこのダイエット初のチートデイを導入してからおよそ4週間。
前回のチートデイ翌日の朝計量では、体重72.4kg、体脂肪率16.0%でした。
今回のチートデイ実施前の今朝の計量で、体重69.1kg、体脂肪率14.9%です。
チートデイインターバルの間の減量幅は3.3kg、1.1%。まずまずといったところでしょうか。
動きが鈍る前に2度めのチートです。
今回はわりと無計画に食べていきました。
そもそも普通に目一杯お腹いっぱい食べたところで、巨デブ時代ほどの量が食べられないことが前回わかりました。
なので、きっと朝から思う存分食べていけば、日が暮れる頃にはきっと4000～5000kcalの間に収まっているだろうという計算です。
朝から春のパン祭りです
とはいってもあのメーカーのものではないのですけれど。
何か最近パンが食べたくてしょうがなかったので、前日のうちに近所のパン屋さんで大量に買ってきました。
私が一番好きなのは画像で左から2番めに写っている「ベーコンエピ」
おでぶさん時代はこれを5個～6個と食べていましたが、カロリーを知ってびっくりです。
100gあたり260kcalですって。1本あたりで400～500kcal。
そんなもの4～5本食べていたら太るに決まっています。
そんな久しぶりの(おそらく4年ぶりくらい)のベーコンエピを皮切りに春のパン祭りを始めたのですが、この後定番のクリームパン、カレーパンを食べ終えたときにはすでにお腹いっぱいになってしまいました。
特にベーコンエピは固めのパンなので、咀嚼回数が多かったのが満腹中枢を刺激したのかもしれません。
その後枝豆のピザみたいなやつとクロワッサンを食べたところでギブアップ。
残ったのは誰かにあげます。
お昼はこれもまた久しぶりのスーパーの弁当
腹ごなしに近所のスーパーへ。ついでにお昼を買いに行きました。
そうは言っても全然お腹は空いていません。
朝ごはんでお腹いっぱいなのに加えて、途中でかっぱえびせんを一袋空けています。
お腹がいっぱいなのと、どうせならできるだけ美味しいものを食べたいという気持ちのせめぎあいの結果、お惣菜売り場と冷凍食品売り場をウロウロしながら15分ほどを費やしてしまいました。
結局、最近は脂質を避けるためにサラダチキンばかりになって、これもまた大好きなから揚げをしばらく食べていないことに気づいたので「から揚げ丼」を買って食べました。
お腹はいっぱいなのですが、大好きなものは意外と食べられるものですね。
夕食までの間にもせっせと間食を押し込む
プリンやらシュークリームやらおせんべいやら。
作業しながらゲプゲプと放り込みます。
途中、(花粉症対策の)アレルギー薬の効果と満腹感のコラボレーションから強烈な睡魔が襲ってきたので小一時間仮眠を取ることに。
起きたら夕方でした。3時間も寝ていた。恐るべし満腹感。
最後に冷凍チャーハンで締める
ニチレイの炒飯の極みを半袋の300gレンジでチンです。
そしてここで驚愕の事実が。
あすけんでPFCバランスを念の為にチェックしたところ、こんなに食べたのにタンパク質が少ない。
何ということでしょう。
脂質と炭水化物が大幅にオーバーしているのにも関わらず、タンパク質が1日の目標値(私の設定は通常101g）に少し足りない。
前回もそうでしたが、何も考えずに食べていたら必要な栄養素は得られないのだということをつくづく思い知らせれます。
補充のために、これもまた冷凍のささみ揚げをトッピングして終了です。
今回タイトルを「春のパン祭り」としている通り、本当は1日中パンを食べてやろうかと思っていたのです。
ところが朝食の時点ですでにパンを見るのも嫌になってしまっていたので、昼食、夕食、とぶれてしまいました。
見通しが甘かったです。ごめんなさい。
本日の摂取4440kcal
あすけんで見るとこんな感じになります。
どうしても脂質が高めになってしまいます。脂質をもう少し減らしてその分を糖質に回したいのですが、難しいですね。
脂質を減らして炭水化物多めにすると物量的に増えてしまいますので、食べきるのにも一苦労です。
かといって甘いものに頼ると、これまた脂質が多くなりがちです。困ったものです。
もうちょっと次回に備えて勉強しようと思います。
翌日の身体と食事
翌朝の計量結果です。
体重70.8kg、体脂肪率15.2%
食べた質量だけ増えた感じでしょうか。
またここから脂肪を削っていく日々の再開です。
翌日はいつも以上に摂取カロリー、脂質、糖質に気をつけて食事を取りました。
最終的には1255kcal摂取。PFCバランスはP109g、F40g、C120g。
減らし過ぎも良くないのでもうちょっと食べたほうが良かったのかもしれませんが、なにしろチートデイ翌日ということで胃が疲れ切っています。
膨満感が昼過ぎまで消えなかったのでこんなところに収まりました。
前回から今回までの減量幅がリカバリーを含めて3kgですので、次回5月中旬頃の実施までにスムーズに2～3kg減らせればと思っています。
以上、チートデイ2回目のレポートでした。
