2021年4月ダイエット振り返り

ぺんぎんさんの4月花札
ダイエット120kg→65kg 39%→13% 目標達成

数字的には横ばいも停滞・上昇気流から下降に反転

最初にPDFを貼っておきます。

「Road to 65」 2021年4月まとめ(食事&運動)

カロリー計算アプリ、「あすけん」の月間グラフはこちらです。

あすけん体重体脂肪率グラフ2021年4月

上下動が激しすぎて分かりづらいですね。安定感のない一ヶ月でした。

赤い線はチートデイです。

チートデイ後も一旦体重が減っていたのですが、1週間後くらいから謎の体重・体脂肪率増加期間がありました。原因は不明です。

その後また減少に転じて今に至ります。

前月、3月末と今月の末日の体重・体脂肪率を比較すると、体重はほぼ同じ、体脂肪率に至っては微増となり、一見4月も何も成果がなかったようにも思えますが、実はそうでもありません。

この辺は測定タイミングのアヤもあるのでなんとも言えません。

たまたま4月30日はバタバタしていたためきちんと食事が取れなかった結果、翌朝の体重はさらに1kg減っていましたので、1日ずれていれば結果も少し変わってしまいます。

とはいうものの、体重と体脂肪率を月間の平均で比較した場合でも、両方ともに0.5ポイントほどの減少に留まっていて、あまり変化は見られませんでした。

しかし、その平均値をグラフで見てみると印象がちょっと変わります。

Recstyle体重グラフ2020年5月~2021年4月

こちらは年間、月間、週間での平均値をグラフにしてくれる「RecStyle」というアプリなのですが、そのアプリで出してみた月間平均のグラフです。

今年2021年に入ってから、ずっと停滞、そして2月には少し上昇傾向を示していたグラフの線が、久しぶりに下降線に転じました。

体脂肪率もダイエット開始以降、初めて月間平均値で15%を下回りました。最近は13%台を記録する日も増えています。

先月のチートデイ導入が良かったのか、それとも別の理由によるものなのか。判断するにはまだ少し変化が少ないのですが、かと言って、じゃあ他に何をするでもないわけで、5月もこのペースを続けて行こうかと思っています。

食事・運動の今後について

4月はかなり不規則な運動スケジュールになりました。

前回の血液検査で、おそらく筋肉痛が原因と思われる異常値が出てしまったため、大事を取って1週間ほど完全休養に当てました。結果、数値が落ち着いたのでそれはそれで正解でした。

その休養分を取り返そうと思ったわけでもないのですが、いままで1日おきのペースで行っていた筋トレの回数を増やしてみました。

これはアディダスのトレーニングアプリの仕様変更に伴って、その日の状況によってスケジュールを臨機応変に変更することが可能になったので、それをフル活用したためです。

その分、ウォーキングはほとんど出来ませんでした。

ウォーキングは、「ついでウォーキング(どこかに出かける移動手段を徒歩に変える)」のケースが多いのですが、やはりコロナ拡大の影響も0ではなく、外出回数も減ってしまったので結果的にウォーキング回数も減りました。

あと、先日別件で病院へ行ったところ、ちょっとのっぴきならない体の異常もありそうなので、今後のトレーニング計画に影響が出るかもしれません。

食生活は4月もチートデイを1回行った以外は特別なことはなし。

5月もこのペースで続けますが、チートデイの期間を今の1ヶ月1回ペースから2週間に1回ペースに変えて、あいだの食事のカロリーや脂質をもうちょと削ってみるという方法も少し考えています。というか、4月は結果的にチートデイ以後はそんな感じになっているのですが。

今月の24日でいよいよダイエット生活満3年を迎えます。

目標達成までは行きそうにないですが、よくぞここまで来たものだとも思います。

あとは世界に平穏が戻ることを願いつつ、5月もがんばります。

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