2021年3月が始まってからすぐ、2月の反省と3月の計画を立てました。
このあと、予想外に体重の停滞＆反発が固かったため、思い切ってチートデイを導入してみたり、かなり当初の計画の修正を余儀なくされております。
この3月始めの時点では、食事で毎日200kcalを削りウォーキングで1日平均200kcalを削るという計画でした。
その後3月20日にチートデイを入れてからは、摂取カロリー目標をもとの1500kcalに戻していますが、ウォーキングはコツコツと続けております。
たかが200kcalですが、やらないよりやったほうが「0」よりはマシですものね。
そんなウォーキングですが、昨日3月29日は1日予定がなかったので思い切って少し長めの15kmを歩き、今月の累計が120kmにようやく達しました。
今月は週末の雨も多く、途中ちょっとノルマ達成に不安を感じましたが、なんとか今月もあと3日のところで到達することが出来ました。
このウォーキングの運動強度で120kmを歩くことで少なくとも、今月6500kcalを運動で消費出来た計算になります。
※運動強度(METs)やそこから消費カロリーを計算する方法は上記記事にて触れています。
脂肪1kgを燃焼するのに必要とされるカロリーはおおよそで7200kcalですから、この運動で脂肪を減らせるとすれば単純計算で0.9kgほど。
もっとも、その間にも当然摂取するカロリーもあり、今月は途中でチートデイも挟むなどイレギュラーなことも行っていますし、これが体重での0.9kg減に現れているかというと微妙なところではあります。
でもしかし、6500kcalを消費した事実は間違いのないところなので、じゃあ、0.9kg分減った様子が見当たらなかっとしてもそこは考えようで、これをやらなかったら今よりも体重が0.9kg多かったともいえるわけです。
少なくとも、ウォーキングをした結果として痩せることはあれども、太るということは絶対にないのですから。
とはいえ、久々に眺めの距離を歩いたら、去年の冬のランニング時に痛めた膝と、ヘルニア持ちの腰が悲鳴を上げております。
とりあえず今月はもうウォーキングお休みして(筋トレはしますよ）、4月に備えようと思います。
肝心の体重、体脂肪率ですが、2021年3月30日朝の測定時点で
体重：69.65kg、体脂肪率13.9%になっています。
体重はチートデイ後の72kg台からだいたい1週間くらいでその前の水準に戻った感じでしょうか。
体脂肪率はその後予想以上に減っています。
チートデイ実施後の検証については、もうあと1週間の経過を見た後レポートにまとめる予定です。
