シーズンEx ～ その後とまとめ ダイエット追い込みの5kg～チートデイ実行検証レポート
今回のダイエット最終盤、いよいよのこり5kgを切った辺りから訪れた深刻な停滞期。 運動、食事制限ともにきっちりと数字上の管理をしているのにも関わらず、体重も体脂肪率も落ちなくなりました。落ちなくなるどころか、増える傾向すら見え始めていたので...
シーズンEx ～ その後とまとめ 
復路のペンギン The end of Road to 65 ～ フィニッシュライン
2021年6月18日午前7時30分 いつものようにベッドからもそもそと這い出て眼鏡をかける。スマホと夜の水分補給用においてある水筒を持って2階の寝室から1階のリビングへと降りていく。 寝間着代わりの短パンだけを脱ぎ、Tシャツとパンツ1枚で便...
チラウラ日誌 最後の100グラムの壁が固くて厚い
残り500gから行ったり来たり 最初に65kg台に突入したのは2021年5月7日、65.5kgでした。 その直後にチートデイを挟んだため、一旦戻した後、再び同じ65.5kgを記録したのが5月23日。 その後、66kg台と65kg台をウロウロ...
食事メニュー 1食77kcalの相模屋のとうふ冷麺
以前、一人鍋替わりに最適な相模屋のお豆腐を紹介しました。 暑い夏にもぴったりな商品を近所のスーパーで見かけましたので、試してみました。 豆腐を使った冷麺です。 スープを入れて1食分がわずか77kcal。たんぱく質も9.8gと豊富です。 さら...
ダイエット ハリウッド映画のようにカロリーを消費する方法
先日のこちらの記事で ウォーキングや筋トレといったエクササイズではなくて、日常生活の活動レベルを上げることで普段のカロリー消費量を上げて、効率的なダイエットができるということをご紹介しました。 そのカロリー計算に使用した活動レベルの指標であ...
ダイエット 脂肪を燃やす方法はエクササイズだけではないのですよ
ダイエット論として最近勢いを増していると感じるのは、運動は食事療法に比べて効果が薄いという声。 これについては概ね賛成です。 例えば基礎代謝が1500kcalの人の場合、1日絶食すれば(極端な例です。オススメしません)ずっと寝ていても150...
復路のペンギン リカバリー終わって三度65kg台に突入
ちょうど1週間前に行ったチートデイ。 直前の体重が66.5kg、直後の翌朝が68.1kg。 今朝の体重が65.7kgだったので、ようやくリカバリーが終わって次のステージに、といったところでしょうか？ ここのところ不自然に体脂肪率が(計測上)...
チラウラ日誌 コロナワクチンの接種券届きました
基礎疾患(心臓弁膜症)枠でのワクチン接種 今日、帰宅したら新型コロナウイルスワクチンの接種券が届いていました。私宛です。 まだまだ全然高齢者ではないのですが、基礎疾患(僧帽弁閉鎖不全症)ということで接種券を申し込みました。 私の年齢ですと順...
食事メニュー パッサパサのモッサモサではないサラダチキンを食べたい
ダイエッターでサラダチキン依存の人は多いでしょう。 私は最近、肉類はもっぱらサラダチキンです。9割方。 豚肉も牛肉も殆ど食べません。サラダチキン。あの、市販のレトルトパックのサラダチキン。 経済的には生肉を買ってきて調理するほうが安く上がる...
ダイエット 体脂肪率測定の誤差を考える
昨日の記事で、体重測定の際に避けられない「稲妻ノイズ」に触れました。 今回は体脂肪率についてです。 その前に、体脂肪率の測定の方法、特に家庭用体組成計での測定方法について考えます。 体脂肪率の測定方法にはいろいろな種類のものがありますが、よ...