12週間スパルタボディープラン3周目開始

マッスルペンギンの彫刻を見るぺんぎんさん
ダイエット120kg→65kg 39%→13% 目標達成
スポンサーリンク

緩んだ心と体を立て直すべく再開

ここ3ヶ月ほぼ運動せず、年末年始は食事管理もゆるゆるになった結果、リバウンドこそしなかったもののダイエットが停滞しています。

特に一時期13%まで下がった体脂肪率が再び15%を超えて緩やかに上昇、16%台に乗りそうな勢いだったので、ここは一つ気持ちを入れ替えて再びトレーニングの開始です。

そんなわけで何をしようかと思案した結果、結局また、アディダストレーニングのプランをやってみることにしました。

この3ヶ月の間もアディダストレーニングでちょこちょこと個別のエクササイズをやってみたりはしたのですが、もとが怠け癖のある人間なのでどうしてもやりやすいトレーニング、楽なトレーニングに流れてしまいがちです。

また、部位別にもどうしても上半身に偏ってしまうので、ここはもう、アディダスさんに任せてしまおうということでスマホアプリ「アディダストレーニング」の設定済みのプランをやることにしました。

選んだプランはすでに2周を経験している

「12週間でスパルタボディ」プランです。

12週間でスパルタボディなのにすでに24週間やっていてスパルタボディになっていないのかという問題もありますが、それはそれ。

入浴時に鏡を見ても、明らかに1年前よりは引き締まっているのは実感できていますので効果はあると思います。

そもそも、その名の通り結構キツめのトレーニングです。

2020年8月度食事&エクササイズメニュー一覧PDF

上のPDFの一番右側にトレーニングの内容をまとめていますが、これの8月11日が前回2周目の「12週間スパルタボディ」プラン第1日目で(その前5回は個別メニュー)、その後、だんだんと回数を重ねるごとに徐々にきつくなってきます。

この、8月の頃はすでに1回目のスパルタプランを終了もしており、かなり体力がついていた時期だったところでプランの初日に戻るということで、割と楽に消化できた記憶があります。

さて、今回はどうなるのか。

スポンサーリンク

2月1日すでにスタートそして激しい筋肉痛

実はすでに2月突入と同時に開始しました。

内容は上でも触れているプランの初日のメニューです。

なんというか、体力的には、全体の体力的、心肺的にはむしろ楽に感じたのは直近サボっていたとはいえ1年以上もトレーニングを続けていた成果でしょうか。

とくに、この3ヶ月間も上半身は腕立て伏せなどでちょくちょく体を動かしたせいで何の問題もありませんでした。

ところが、サボっていた下半身。

サボっていたというか、ジョギングによる膝痛&痛風発作から始まった運動ストップなので下半身の運動を控えていたのは当然なのですが、想像以上に緩んでいました。

ここに、初日のメニューが下半身重視っぽいことも重なって、最終ラウンドのレッグレイズの頃には股関節がプルプルです。

で、本日、体が縦にまっすぐ伸びないくらいには股関節が痛い。

あきらかな筋肉痛です。

8月の頃にはなんてことのないメニューでしたから続けていけばまたもとにもどるのでしょうが、ここまで短時間で緩むのは歳のせいでしょうか。

今日は2月3日。

2日目のメニューを実施予定の日ですが、メニューを見ると「ランジトゥーハイニー(膝を落としたあと高く蹴り上げる運動)」とか入っていて、部位的にちょっときつそうです。

とはいえ、始めたばかりで休みたくもない。

そんなわけで、今日は上半身の運動を個別メニューで組もうかなと思っていたのですが、夜も更けてくるにつれて脚がバキバキになってきました。

ズボンの上げ下げすら辛い。

もともと怪我が原因で運動をやめるハメになっているので、無理をせず今日はお休みです。

回復を待って、順調なら明後日再開。

おととし筋トレを始めたばかりの頃にもこんな事があったなあと懐かしさも感じます。

最後に今日の測定値をあげておきます。

体重:69.7kg TOTAL -50.3kg

体脂肪率:14.7% TOTAL -24.3%

体重は微増もほぼ横ばいですが、危うく70kg台に戻りそうな勢いです。ギリギリで踏みとどまっています。

いきなりのトレーニング(筋肉痛)の成果というわけでもないでしょうが、体脂肪率はグッと下げて久しぶりに15%を割りました。

さてさて、再起の2月、どうなることでしょうか。

タイトルとURLをコピーしました