ダイエット 毎日400kcalを細かく削るプランを立てて1週間経過
途中経過です ウォーキングを1日平均4km/1時間でおよそ200kcal。 毎日の摂取カロリー目標を1500kcalから1300kcalに変更して200kcal。 合計で400kcalを毎日少しずつ削る計画を3月頭に立てました。 それから1...
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ダイエット ダイエット21年2月の反省と3月の展望
3月も見事な横ばいに終わる 横ばいです。途中「1週間シリアルチャレンジ」とかやった割にはきれいな横ばい。 シリアルチャレンジ中だけ体重減少に転じるという、なんだかなあの結果。 こちらが食事と運動のPDF。 「Road to 65」 2021...
ダイエット ダイエット始めてから1000日経過しました
気がつけば1000日 今回のダイエット、2018年5月28日に始まりました。 そろそろ丸3年が経過するわけですが、その前に、先日2月20日に通算で1000日目となりました。 ※2021年2月27日追記※ 2020年はうるう年でした。本来はオ...
食事メニュー ダイエット中もおやつを食べます
間食＝悪ではない カロリーコントロール、カロリー制限、と聞くととてもストイックな響きがしますが、私はラーメンも食べるしときには甘いものも食べてしまいます。 制限するのはあくまでもカロリー総量なので、1日の総量上限目安(1500kcal）を超...
復路のペンギン 太かった時を残さなかった後悔
この大規模ダイエット作戦が(おそらく）もうすぐ、来年の前半には大団円を迎えそうだなという今、とても後悔していることがあります。 それは、一番太っていた時、120kgの時の自分をもっときちんと写真に残しておけばよかったなということ。 そういう...
食事メニュー プロテインは痩せ薬ではないという事をくどくど説明したいと思った次第です
ダイエット中のプロテインの話です。筋肉ガチな人向けの話ではありません。そもそもプロテインとは「たんぱく質」の英語です。薬品や食品の名前ではありません。ところが、プロテインをちょっと勘違いしてしまっている人が少なくないのも事実なのです。
ダイエット こんにちは、新しい体組成計
ダイエットに絶対必要不可欠なもの、それは体重計 毎日毎朝体重計に乗っています。熱くても寒くても、Tシャツとパンツで体重を計っています。 当初使っていた体重計はオムロン製のハンドルタイプの体組成計。 これが面倒くさい。 しかも購入したのは10...
ダイエット 体脂肪率39%→15%ドキュメント
体重120kg体脂肪率39%からダイエットを開始したのが2018年5月下旬。 目標体重は65kg、目標体脂肪率は15%でした。 体重は現在(2020年11月9日）まだ70kgを切っていませんが、体脂肪率が瞬間的にですが目標値15%に到達いた...
ダイエット カロリー計算はエネルギーの家計簿
カロリー計算ダイエットを始めてすぐに思ったのは、これは家計簿をつけるのに似ているということ。家計簿なんかつけたことないのだけれど、仕事で予算管理はしたことがあります。あの感じ。決められた予算の中でやり繰りする様子は決められたカロリーの中で食事内容を考えるのととても似ています。
ダイエット カロリーコントロール中の食生活
カロリー計算を始めてからの食生活について少し書きます。 食事内容は制限しない。制限は量だけ。 食べてはいけないものを設定していません。 制限するのは１日の総摂取カロリーだけ。 1500kcalを超えなければ何を食べてもよい。 これまでは、「...